안녕 ! 😊
내일은 쉬는 날이네! 투표하고 남은 하루는 마음껏 느긋하게 보내길 바라.

나는 사전투표를 해놔서 “내일 쉬어야지~” 싶었는데,
역시나 프리랜서의 삶은 그렇지 않더라구...💻 (내일도 풀출근이야. 하지만 괜찮아!)

그래도 요즘은 뉴스레터 쓰는 시간이 은근히 제일 재밌어.
일주일 중 가장 나다워지는 하루 같달까?

그리고 오늘부터 새 코너 ‘이번 주 리추얼’가 편성되었어!

그리고 너의 고민도 들어줄 예정이야. 많관부!

아직 ‘리추얼’이 뭔지 모르겠다고? 내가 천천히 알려줄게~ :)

리추얼(Ritual)은 그냥 습관이랑은 좀 달라.
똑같이 반복하는 행동처럼 보여도,
거기 내 마음이 담겨 있느냐가 리추얼을 가르는 기준이야.

🌙 예를 들어, 밤마다 침대에 눕기 전에 조명을 살짝 어둡게 하고
음악을 듣는 사람이 있다고 해보자.📻

그건 단순히 잠들기 위한 준비가 아니라,
“이제 하루를 정리하고, 내 안으로 들어갈 시간”이라는 의미를 담고 있어.

이럴 때 그 행동은 ‘리추얼’이 되는 거야.

반대로, 아무 생각 없이 하는 행동은 아무리 매일 반복해도 그냥 루틴일 뿐이야.

매일 그냥 습관적으로 커피를 사들고 가는 행위는 리추얼이 될 수 없지.
리추얼은 행동 그 자체보다, 그걸 대하는 마음의 태도가 핵심이야.

많은 사람들이 헷갈려하는 포인트인데,
리추얼은 꼭 ‘매일’ 해야 하는 건 아니야.

중요한 건 '빈도'보단 '의도'와 '반복성'이야.

· 매일 아침마다 커피 내리는 것도 리추얼이 될 수 있지만,
· 매주 일요일 밤마다 일기를 쓰는 것도 충분히 리추얼이야.

가장 중요한 건
👉 “이 행동은 나를 위한 것이다”
라는 마음! 이해했지?

🧠 그래서 리추얼을 왜 할까?

리추얼이 왜 필요하냐고?
그냥 잠깐 기분 내는 루틴 아니냐고?
아니야. 리추얼은 생각보다 과학적인 증명된 루틴이야.

📊하버드 논문(Journal of Experimental Psychology: General, 2014)에 따르면,
리추얼을 실천한 사람들은 불안하거나 예측 불가능한 상황에서
감정을 더 잘 조절하고, ‘내가 뭔가 할 수 있다’는 통제감도 높게 느꼈대.

예를 들어, 시험 전 펜을 가지런히 놓는 행동✏️,
면접 전에 항상 마시는 한 모금의 물 같은 거💧.

작은 행동이지만 그 반복 속에서
불안은 줄고, 마음은 안정되고, 뇌는 “지금은 내가 조절하는 중이야”라고 느끼게 되는 거야.

📌바쁠수록, 불안할수록,
나만의 리추얼 하나가 마음을 다시 제자리로 데려다줄 수 있어.

너도 모르게 하고 있는 리추얼, 아마 하나씩은 있을걸?

괜찮다면, 이번 주 부터 나랑 같이 리추얼을 시작해보자!