🧘, 도대체 명상을 왜 하라는 거야?

명상의 효과가 아무리 있다고해도..

2026. 3. 22.

2026.03.23 (월) | 62번째 편지 | 웹에서보기

✨이번 주 운세는?✨

🐭 — 지금은 여울 구간입니다. 강의 여울을 지나면 잠잠한 구간이 옵니다.
🐮 — 멈추라는 신호를 놓치지 마세요. 폭풍 전야의 고요함이 느껴집니다.
🐯 — 무리한 도전은 오늘 자멸입니다. 준비된 시기를 기다리세요.
🐰 — 바람이 그친 사이에 나무를 심으세요. 고요한 틈이 주어진 주간입니다.
🐲 — 천천한 축적이 결국 가장 먼 곳에 닿습니다. 깊은 물은 조용히 흐릅니다.
🐍 — 나란히 가되 섞이지 않는 것이 이번 주의 지혜입니다.
🐴 — 익숙한 방법이 삐걱거립니다. 새로운 접근을 시도해 보세요.
🐑 — 강물이 빠르지도 느리지도 않게 흐릅니다. 평범함이 힘인 주간.
🐵 — 눈에 띄지 않는 곳에서 당신의 역할이 소중합니다.
🐔 — 당신의 감각이 섬세하게 빛납니다. 남들이 놓치는 것을 포착하세요.
🐶 — 똑바른 선이 때로 거리감으로 느껴집니다. 따뜻함을 더하세요.
🐷 — 당신의 존재가 누군가에게 등불이 됩니다. 있는 것만으로 충분합니다.

출처 : 데이사주 오늘의운세

날씨가 진짜 봄이야!

밖에 나가기만 해도 너무 따스하고 기분 좋아!

최근 뉴스레터 양식이 꽤 바뀌었잖아?

크게 상관하지 않고 좋다는 사람들이 대부분이지만,

예전에 말투가 그리웠다는 사람이 한 명씩 있더라고.

본문 내용이 조금 차분해졌더라도

이 편지를 쓰는 나는 항상 네 친구라는 사실 기억해줘!

그리고 네가 항상 이 편지를 읽고 힘이 됐으면 좋겠는 마음은 변치 않아.

그럼 시작해 볼까~? (날씨 좋아서 기분 좋음)

24시간동안 아무것도 안 하는 사람(출처 : 유튜브)

🧘도대체 명상을 왜 하라는 거야?

1. 나는 명상을 안 믿는 쪽이었다. 아니, 안 믿었다기보다 안 와닿았다.

2. "10분만 앉아서 가만히 있어." 이게 대체 뭐가 도움이 된다는 건지. 그 10분동안 차라리 놀거나 생산적인 무언가를 하겠다고 생각했다.

3. 누가 명상을 권하면 "네네" 하고 흘렸다. 대단한 사람이 한다고 해서 나한테도 맞는 건 아니니까.

4. 근데 최근에 유튜브 쇼츠를 하나 봤다. 24시간 진짜 아무것도 안하는 사람.

5. 10분 명상도 못 하겠는 나한테, 24시간이라니. "이걸 누가 해?" 싶었다.

근데 댓글창을 열어보고 더 놀랐다.

6. 좋아요 1,600개짜리 댓글 하나. "정신병원에 2주 입원한 적 있다. 외부 단절에 운동이나 보드게임만 했었는데, 인생 20년 중 가장 행복한 시간이었다."

7. 근데 일반 병동 나와서 핸드폰 들자마자 — 뭘 하든 재미없고 뭘 먹든 맛없게 느껴졌다고.

8. 또 다른 사람. "폰이 고장 나서 일주일간 폰 없이 살았는데, 모든 게 달라졌다."

9. 또 다른 사람. "하루 두 시간 멍 때리기 루틴 가지고 있습니다. 이거 진짜에요."

10. 이걸 읽으면서 뭔가 하나가 연결됐다. 명상은 "수련"이 아니라 "자극 차단"이었던 거구나.

11. 나한테도 자극 차단이 필요할까?

🎰 지하철 안의 슬롯머신

1. 요즘 사람들의 일상은 어떨까.

2. 출근하면서 지하철을 둘러보자. 대부분 똑같은 자세일 거다. 고개 숙이고, 손가락 위아래로 쓱.

3. 마치 슬롯머신 레버를 당기는 모습 같다.

4. 슬롯머신이 중독적인 이유는 간단하다. "다음엔 뭐가 나올까?" 결과가 매번 다르니까.

5. 심리학에서는 이걸 '가변 보상(variable reward)'이라고 부른다.

6. 쇼츠도 같은 구조다. 넘길 때마다 전혀 다른 영상이 나온다. 웃긴 거, 무서운 거, 감동적인 거. 뇌는 "다음엔 뭐가 나올까"에 계속 반응한다.

7. 쉽게 얻는 도파민, 사람들은 무의식적으로 레버를 또 내린다.

8. 쇼츠 보다가 폰 내려놓으면 — 아까 하려던 게 뭐였는지 기억이 안 난다.

9. 밥을 먹으면서 영상을 안 틀면 — 뭔가 허전하고 심심하다.

10. 아무것도 안 하고 누워 있으면 — 불안하다. 뭐라도 해야 할 것 같다.

11.전부 같은 구조다. 자극 없이 견디는 힘이 사라진 거다.

⏰ 24시간은 못 비워도...

1. 그러면 어떻게 해야 할까. 휴대폰을 없앨까? 쇼츠를 보지말까?

2. 그건 현실적으로 안 된다. 그리고 그럴 필요도 없다.

3. 핵심은 순서다. 하루를 이렇게 생각해보면 된다. 자극이 약한 일부터, 강한 일 순서로 배치하는 거다.

4. 아침에 일어나서 바로 폰을 보면, 뇌는 하루를 가장 강한 자극으로 시작하는 거다. 그 뒤에 오는 모든 일이 지루하게 느껴질 수밖에 없다.

5. 반대로. 아침에 산책을 하거나, 출근하며 책을 읽으면 — 뇌가 아직 강한 자극을 모르는 상태라서 이후 중요한 일에 충분히 몰입할 수 있다.

6. 명상이 왜 효과가 있는지도 이제 이해가 된다. 24시간 아무것도 안 할 수는 없지만, 10분은 비울 수 있으니까. 그 10분이 뇌한테 잠깐 리셋하는 시간을 주는 거다.

7. 그래서 나는 요즘 아침에 일어나면 커피 한 잔이랑 글 쓰기를 먼저 한다. 매일 성공하지는 못한다.

8. 근데 성공한 날은 확실히 하루가 다르다. 글이 잘 나오고, 집중이 오래 간다)

9. 정리하면 이거다. 아침은 비워라. 중요한 건 먼저 해라. 자극은 뒤로 미뤄라.

10. 24시간은 못 비워도 아침 10분은 비울 수 있다.

11. 그리고 그 10분이, 나머지 23시간 50분을 바꾼다.

12. 이 글을 읽고 있다면, 지금이 타이밍이다. 폰 내려놓고, 10분만 아무것도 하지 말고 눈을 감아보자. 그 10분이 오늘 하루를 바꿔줄 것이다.

🌟오늘 뉴스레터는 어땠나요?🌟

님의 한 마디는

뉴스레터 제작에 큰 힘이 되어요.

요즘 정말 많이 하던 생각이었는데 이렇게 뉴스 레터로 접할 수 있어서 좋았습니다. 저 또한 타인과 나를 비교하며, 그 속에서 느끼는 불안함과 두려움을 구실로 삼아 하루하루를 보내고 있었던 것 같아요. 하지만 그러한 욕망을 갖는 것이 인간의 존재 조건이라면 그 두려움과 불안한 감정을 기꺼이 받아들여야겠다는 생각을 했습니다. 저의 존재 자체를 깨닫게 해주는 글이었습니다. 감사합니다.

이번주도 정말로 흥미롭고 유익한 이야기가 좋았습니다. 하지만 이젠 정말로 '친구가 보내주는 편지'가 아닌 '학자가 일반인에게 보내는 글'같아서 아쉬워요. 예전의 친숙한 말투를 쓰는 편지형태가 가볍게 읽기 좋았어서.... 이제는 너무 딱딱한 말투가 조금 아쉽네요.

관계는 끌어당김이라는 걸. 그리고 내 욕망이었다는 것.

이번거 읽는데 너무 감동쓰...(｡•́︿•̀｡)

앞으로는 거울속의 나 말구 그냥 나 자신을 잘 돌보겠다! (๑و•̀Δ•́)و✧

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